Canicule et forte chaleur : quels sont les bons réflexes à adopter ?

Lorsque les températures s'envolent et que la canicule s'installe, l'organisme est mis à rude épreuve. Le risque majeur est la déshydratation ainsi que le coup de chaleur, une urgence médicale qui peut toucher tout le monde, en particulier les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies chroniques.

En tant que professionnels de santé, vos pharmaciens vous guident pour adopter les bons gestes et protéger votre santé durant ces vagues de chaleur intense.

Dans cet article :

• 1. S'hydrater efficacement : les règles d'or
• 2. Conserver la fraîcheur au domicile
• 3. Adapter son mode de vie au quotidien
• 4. Vigilance Médicaments : les précautions indispensables
• 5. Comment reconnaître le coup de chaleur et réagir ?
• Vos indispensables en pharmacie pour l'été
• Questions fréquentes

1. S'hydrater efficacement : les règles d'or

L'hydratation est le pilier central de la prévention contre les effets de la canicule.

• Buvez régulièrement de l'eau : N'attendez pas d'avoir soif pour boire. L'idéal est de consommer 1,5 à 2 litres d'eau par jour à température ambiante (l'eau glacée peut provoquer des troubles digestifs).

• Privilégiez les aliments riches en eau : Intégrez à vos repas des fruits et légumes frais (concombre, melon, pastèque, tomates, courgettes).

• Évitez les boissons déshydratantes : Limitez fortement l'alcool, le café, le thé et les boissons très sucrées ou gazeuses, qui favorisent la perte d'eau.

Le conseil du pharmacien : Si vous transpirez beaucoup ou si vous avez du mal à boire suffisamment, les solutions de réhydratation orale (SRO) ou des sachets d'électrolytes (sels minéraux) vendus en officine peuvent aider à maintenir un bon équilibre ionique.

2. Conserver la fraîcheur au domicile

Anticiper la montée des températures dans son logement permet d'éviter l'épuisement lié à la chaleur.

• Fermez les volets et fenêtres le jour : Dès que la température extérieure dépasse celle de l'intérieur, rabattez volets, stores et rideaux.

• Aérez la nuit : Provoquez des courants d'air tôt le matin ou tard le soir, lorsque l'air se rafraîchit.

• Utilisez humidificateurs et brumisateurs : Un drap mouillé suspendu devant une fenêtre ou l'usage d'un brumisateur d'eau thermale directement sur la peau apporte un soulagement immédiat par évaporation.

3. Adapter son mode de vie au quotidien

Quelques ajustements simples permettent de préserver ses forces physiques :

• Évitez les sorties aux heures les plus chaudes : Restez à l'abri du soleil entre 11h et 21h.

• Portez des vêtements adaptés : Privilégiez des tenues amples, légères, en fibres naturelles (coton, lin) et de couleur claire, sans oublier un chapeau et des lunettes de soleil.

• Mettez les activités physiques en pause : Réduisez ou reportez les efforts sportifs et les travaux physiques d'extérieur.

4. Vigilance Médicaments : les précautions indispensables

Certains traitements médicamenteux peuvent interagir avec la chaleur ou altérer la capacité du corps à réguler sa température (thermoriégulation).

• Ne stoppez jamais un traitement sans avis médical : Si vous prenez des médicaments au long cours (pour la tension, le cœur, des diurétiques, etc.), n'interrompez pas votre traitement de votre propre initiative.

• Attention à la conservation : Conservez vos médicaments dans un endroit frais (inférieur à 25 °C ou 30 °C selon la notice). Pour les suppositoires, ovules ou crèmes sensibles, gardez-les au réfrigérateur si besoin.

• Demandez conseil à votre officine : Votre pharmacien est là pour vérifier que vos traitements ne présentent pas de risque de photosensibilisation ou de déshydratation accrue.

5. Comment reconnaître le coup de chaleur et réagir ?

Le coup de chaleur est une baisse rapide de la capacité du corps à réguler sa température. Il s'agit d'une urgence.

Les signes d'alerte :

• Maux de tête intenses, vertiges ou étourdissements

• Nusées ou vomissements

• Propos incohérents ou confusion

• Crampes musculaires

• Peau chaude, rouge et sèche (absence de transpiration)

• Fatigue extrême ou faiblesse inhabituelle

Que faire en cas de malaise ?

1. Placez la personne à l'ombre ou dans un endroit frais.

2. Déshabillez-la ou desserrez ses vêtements.

3. Appliquez des linges humides et frais sur la peau ou utilisez un brumisateur.

4. Faites-lui boire de l'eau si elle est consciente.

5. Appelez immédiatement les secours : Le 15 (SAMU) ou le 112 (Numéro d'urgence européen).

Vos indispensables en pharmacie pour l'été

Pour passer un été en toute sérénité, voici la liste des produits recommandés à avoir chez soi :

• Un brumisateur d'eau thermale pour apaiser et rafraîchir la peau.

• Une crème solaire haute protection (SPF 50+) adaptée à votre type de peau.

• Des sachets d'électrolytes / réhydratation en cas de forte sudation.

• Un thermomètre pour surveiller la température corporelle en cas de doute.

Rapprochez-vous de notre équipe d'officine pour bénéficier de conseils personnalisés selon votre profil et vos antécédents de santé.

Questions fréquentes

Quelle quantité d'eau boire par jour en cas de canicule ?

Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour à température ambiante (l'eau glacée peut provoquer des troubles digestifs), sans attendre d'avoir soif, et de limiter l'alcool, le café, le thé et les boissons sucrées ou gazeuses.

Peut-on arrêter son traitement médicamenteux pendant une canicule ?

Non : il ne faut jamais stopper un traitement au long cours (tension, cœur, diurétiques) sans avis médical. Conservez vos médicaments dans un endroit frais et demandez conseil à votre pharmacien au moindre doute.

Quels sont les signes d'alerte du coup de chaleur ?

Des maux de tête intenses, des vertiges ou étourdissements, des nausées ou vomissements, des propos incohérents ou une confusion, des crampes musculaires, une peau chaude, rouge et sèche sans transpiration, ainsi qu'une fatigue extrême ou une faiblesse inhabituelle.

Que faire en cas de malaise lié à la chaleur ?

Placez la personne à l'ombre ou dans un endroit frais, déshabillez-la ou desserrez ses vêtements, appliquez des linges humides et frais ou un brumisateur, faites-lui boire de l'eau si elle est consciente, et appelez immédiatement les secours (15 ou 112).