Préparer son hiver, c'est agir dès l'automne sur quelques leviers simples : renforcer ses défenses immunitaires par l'alimentation, le sommeil et l'activité physique, se faire vacciner contre la grippe et la Covid-19, adopter les gestes barrières au bon moment, et constituer une pharmacie familiale adaptée aux petits maux de saison. Ce guide détaille, poste par poste, les gestes recommandés pour aborder sereinement les mois froids — et les signes qui doivent, eux, amener à consulter sans attendre.

Dans cet article :

• Pourquoi préparer son hiver dès l'automne ?
• Renforcer ses défenses immunitaires
• Vaccination grippe et Covid-19 : ce qu'il faut savoir
• Les gestes barrières, toujours utiles
• Protéger sa peau et ses lèvres du froid
• La pharmacie familiale d'hiver
• Enfants, seniors, femmes enceintes : une attention particulière
• Quand consulter un médecin sans attendre ?
• Questions fréquentes

Pourquoi préparer son hiver dès l'automne ?

Avec la baisse des températures et de la luminosité, l'organisme cumule plusieurs facteurs de fragilité : temps passé dans des espaces clos et moins aérés, contacts rapprochés plus fréquents, circulation active des virus respiratoires (rhume, grippe, bronchiolite, Covid-19), et production naturelle de vitamine D qui chute faute de soleil. Anticiper ces changements dès la fin septembre, plutôt que d'attendre les premiers symptômes, permet de traverser la saison froide avec moins de désagréments — et de protéger aussi son entourage, notamment les personnes les plus fragiles.

Renforcer ses défenses immunitaires

Trois piliers du quotidien influencent directement la capacité de l'organisme à se défendre contre les infections hivernales : l'alimentation, le sommeil et l'activité physique.

• Une assiette riche en fruits et légumes de saison : agrumes, kiwis, poivrons et choux apportent de la vitamine C ; les fruits secs, fruits de mer et légumineuses apportent du zinc, deux nutriments impliqués dans le fonctionnement du système immunitaire.
• Une attention particulière à la vitamine D, moins synthétisée par la peau en l'absence de soleil : une supplémentation est parfois recommandée en hiver, en particulier chez les enfants, les personnes âgées ou les personnes peu exposées au soleil — demandez conseil à votre pharmacien pour savoir si cela vous concerne et à quelle dose.
• Un sommeil suffisant et régulier, car le manque de sommeil affaiblit durablement les défenses naturelles.
• Une activité physique modérée mais régulière (marche, vélo, sport en intérieur), qui soutient l'immunité sans épuiser l'organisme.
• Une bonne hydratation, souvent négligée en hiver alors que la sensation de soif diminue avec le froid.
• Un logement aéré au moins 10 minutes par jour, même en hiver : l'air intérieur confiné favorise la circulation des virus respiratoires.

Vaccination grippe et Covid-19 : ce qu'il faut savoir cet hiver

La campagne de vaccination contre la grippe saisonnière et la Covid-19 pour l'hiver 2026-2027 débute le 13 octobre 2026 en France métropolitaine, en Guadeloupe, en Martinique et en Guyane (calendrier différent à Mayotte et à La Réunion).

Le vaccin contre la grippe est pris en charge à 100 % pour les personnes considérées comme à risque : personnes de 65 ans et plus, femmes enceintes, personnes souffrant d'une maladie chronique (respiratoire, cardiaque, neurologique...), personnes en situation d'obésité sévère, professionnels de santé, et entourage d'un nourrisson de moins de 6 mois présentant des facteurs de risque. Pour les enfants de 2 à 17 ans sans maladie chronique, la prise en charge est de 65 %.

Les personnes éligibles à la prise en charge reçoivent généralement un courrier ou une invitation numérique. La vaccination peut être réalisée, selon les cas et l'âge, par un pharmacien, un médecin, une sage-femme ou un infirmier — n'hésitez pas à demander en officine si vous pouvez être vacciné directement sur place.

Les gestes barrières, toujours utiles

Au-delà de la vaccination, quelques réflexes simples limitent nettement la transmission des virus de l'hiver :

• se laver régulièrement les mains à l'eau et au savon, ou avec une solution hydroalcoolique ;
• tousser et éternuer dans son coude ou dans un mouchoir à usage unique ;
• utiliser des mouchoirs jetables et les jeter aussitôt ;
• aérer les pièces de vie plusieurs fois par jour ;
• porter un masque en cas de symptômes, notamment à proximité de personnes fragiles, et limiter les contacts rapprochés lorsqu'on est malade.

Protéger sa peau et ses lèvres du froid

Le froid et le vent assèchent la peau et les lèvres, tandis que le chauffage intérieur aggrave encore cette déshydratation cutanée. Quelques gestes simples limitent les désagréments : appliquer un stick à lèvres nourrissant, utiliser une crème hydratante adaptée au visage et aux mains — d'autant plus utile que le lavage fréquent des mains les fragilise en hiver —, et ne pas négliger la protection solaire lors des sorties en montagne ou par temps très lumineux, même en hiver.

La pharmacie familiale d'hiver : la trousse à avoir chez soi

Avant que les premiers symptômes n'arrivent, il est utile de vérifier que sa pharmacie familiale contient de quoi faire face aux petits maux les plus fréquents de la saison :

• un thermomètre en bon état de fonctionnement ;
• un antalgique/antipyrétique adapté à chaque membre de la famille (les dosages diffèrent selon l'âge et le poids — demandez conseil à votre pharmacien, en particulier pour les enfants) ;
• du sérum physiologique pour le nettoyage du nez, en particulier chez les nourrissons et jeunes enfants ;
• des pastilles ou un spray pour la gorge ;
• des mouchoirs jetables et une solution hydroalcoolique ;
• éventuellement, sur les conseils de votre pharmacien, des compléments en vitamine D ou C pour la saison.

En cas de doute sur un médicament, une posologie ou une association de produits — notamment si vous suivez déjà un traitement —, demandez toujours l'avis de votre pharmacien avant de vous automédiquer.

Enfants, seniors, femmes enceintes : une attention particulière

Certains publics sont plus exposés aux complications des infections hivernales et méritent une vigilance renforcée : les nourrissons et jeunes enfants (bronchiolite notamment), les personnes de 65 ans et plus, les femmes enceintes, et les personnes souffrant d'une maladie chronique. Pour ces publics, la vaccination antigrippale est particulièrement recommandée et prise en charge à 100 %, et il est conseillé de consulter plus rapidement en cas de symptômes, sans attendre une aggravation. Votre pharmacien peut vous aider à identifier si vous ou un proche faites partie de ces publics prioritaires.

Quand consulter un médecin sans attendre ?

La plupart des infections hivernales guérissent seules en quelques jours avec du repos et des soins symptomatiques. Certains signes doivent toutefois amener à consulter rapidement un médecin, voire à appeler le 15 :

• une fièvre élevée qui persiste au-delà de 3 jours ;
• une gêne respiratoire, un essoufflement inhabituel ou une douleur thoracique ;
• une confusion, une somnolence inhabituelle ou des signes de déshydratation, en particulier chez un nourrisson ou une personne âgée ;
• une amélioration initiale suivie d'une réaggravation des symptômes ;
• tout symptôme inhabituel chez une personne fragile ou souffrant d'une maladie chronique.

Questions fréquentes

Quand faut-il se faire vacciner contre la grippe en 2026 ?

La campagne de vaccination contre la grippe et la Covid-19 pour l'hiver 2026-2027 débute le 13 octobre 2026 en France métropolitaine. Il est conseillé de se faire vacciner dès le début de la campagne, avant que les virus ne circulent activement.

La vaccination antigrippale est-elle gratuite ?

Elle est prise en charge à 100 % pour les personnes à risque (65 ans et plus, femmes enceintes, personnes atteintes de maladies chroniques, professionnels de santé, entourage de nourrissons fragiles) et à 65 % pour les enfants de 2 à 17 ans sans maladie chronique.

Quels compléments alimentaires pour renforcer son immunité en hiver ?

La vitamine D est la plus souvent recommandée en hiver du fait du manque d'ensoleillement, parfois associée à de la vitamine C ou du zinc. Le choix et le dosage dépendent de l'âge, de l'état de santé et de l'alimentation de chacun : demandez conseil à votre pharmacien avant de démarrer une supplémentation.

Comment protéger les enfants des virus de l'hiver ?

Lavage régulier des mains, aération du logement, mouchoirs jetables, et vaccination antigrippale lorsque l'enfant présente des facteurs de risque sont les mesures les plus efficaces. Le sérum physiologique nasal reste également un geste simple et utile, surtout chez les plus petits.

Faut-il porter un masque cet hiver ?

Le masque reste recommandé en cas de symptômes respiratoires, notamment à proximité de personnes fragiles (nourrissons, personnes âgées, personnes immunodéprimées), ainsi que dans les lieux de soins.

Que mettre dans sa pharmacie familiale pour l'hiver ?

Un thermomètre, un antalgique/antipyrétique adapté à chaque âge, du sérum physiologique, des pastilles pour la gorge, des mouchoirs jetables et une solution hydroalcoolique constituent une base suffisante pour la plupart des petits maux de saison.

Cet article est fourni à titre d'information et ne remplace pas une consultation médicale. En cas de doute, de symptômes inhabituels, de traitement en cours ou pour toute question sur la vaccination, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin traitant.

Sources : Ameli.fr — Campagne de vaccination contre la grippe 2026-2027, Santé publique France — Prévenir les infections respiratoires aiguës.